المربي المتميز
نحمد الله لكم ونرحب بكم في منتديات المربي المتميز ، منتديات التربية و التعليم بشار/الجزائر
تحيات صاحب المنتدى: الزبير بلمامون
يرجى التكرم بالدخول إن كنت واحدا من أعضائنا
أو التسجيل إن لم تكونوا كذلك وترغبون في الانضمام إلي أسرة منتدانا

شكرا ، لكم ، إدارة المنتدى
المواضيع الأخيرة
» كتاب التمارين المتنوعة لتلاميذ السنوات الخامسة ابتدائي
من طرف ramdankarim أمس في 11:20 pm

» دليل المعلم الجديد للسنة الرابعة ابتدائي
من طرف ramdankarim أمس في 11:13 pm

» بركة الصدقة..
من طرف abdelouahed الجمعة يوليو 21, 2017 8:40 pm

» قل الحمد لله
من طرف abdelouahed الخميس يوليو 20, 2017 7:43 pm

» اذا أحببت شخصا خذه معك في...
من طرف abdelouahed الأربعاء يوليو 19, 2017 8:38 pm

» أستاذ مغربي تم تكريمه في أرذل العمر، فماذا قال؟
من طرف abdelouahed الثلاثاء يوليو 18, 2017 8:18 pm

» التقويم وفق الجيل الثاني من المناهج
من طرف omar taher الإثنين يوليو 17, 2017 10:28 pm

» أفلا ينظرون الى الابل كيف خلقت
من طرف abdelouahed الإثنين يوليو 17, 2017 8:10 pm

» أفلا ينظرون الى الابل كيف خلقت
من طرف abdelouahed الإثنين يوليو 17, 2017 8:09 pm

» أفلا ينظرون الى الابل كيف خلقت
من طرف abdelouahed الإثنين يوليو 17, 2017 8:08 pm

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
بلمامون - 8649
 
محمود العمري - 4586
 
abdelouahed - 1770
 
ilyes70 - 1461
 
hamou666 - 902
 
متميز - 831
 
fayzi - 522
 
زكراوي بشير - 449
 
assem - 428
 
inas - 399
 


un régime naturel pour perdre quelque kilot

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
بلمامون
صاحب الموقع
صاحب الموقع
الجزائر
ذكر
عدد المساهمات : 8649
تاريخ التسجيل : 02/01/2010
http://belmamoune.ahlamontada.net

مُساهمةبلمامون في الخميس سبتمبر 09, 2010 7:04 am


un régime naturel pour perdre quelque kilot
*Petit déjeuner

-Café sans sucre
-pain 80 g = 1/3 de baguette (ou équivalent)
-1 portion de fromage allégé à tartiner

*Déjeuner

-1 crudité + 1 cuillere a café d'huile pour la vinaigrette
-1 part = 120g cuit de viande ou jambon ou poisson ou abats ou 2 oeufs
-200g de féculents cuits (+ légumes)
-1 fromage frais nature sans sucre ( yaourt ou 100g de fromage blanc à 0%MG
ou 1 petit suisse à 20% MG
ou 1 fromage allégé à tartiner ( sveltesse, sylphide, vache qui rit allégée, cancoillotte, chavroux, demi-sel, tartare allégé, st-morêt allégé))
-1 fruit ou 1 entrement sans sucre
-20g pain

*Collation de 16h

-boisson sans sucre
- pain 60g = 1/4 de baguette
-30g fromage à 45%MG soit 1/8 de camembert

*Diner

-1 crudité+ 1 c. à café d'huile pour la vinaigrette ou 1 potage de légumes
-1 petite part = 60g cuit de viande ou jambon ou poisson ou abats ou 1 oeuf
- 100g de féculents cuits + légumes à volonté
-1 fromage frais nature sans sucre (yaourt ou 100g fromage blanc a 0%MG
ou 1 petit-suisse à 20%MG
ou 1 fromage allégé à tartiner ( sveltesse, sylphide, vache qui rit allégée, cancoillotte, chavroux, demis-sel, tartare allégé, st-morêt allégé))
- 1 fruit ou 1 entremet sans sucre
- pain 30g
Par jour je dispose donc:
-300g de féculents cuits = 90g féculents crus
-190g de pain
-30g de fromage à 45%
-3 fromages allégés (voir liste)
-10g de graisse = 2 cuillères a café = 1 cuillère à soupe d'huile
- 2 fruits
Et par jour il faut faire environ une heure de sport modéré...
c'est à dire avoir legerement chaud et pouvoir parler .
bon chance:educ40_smilies_4:





لا تستعجل النتائج ، الحياة كثمرة الشجرة…عندما تنضج  تسقط بمفردها



استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

Create an account or log in to leave a reply

You need to be a member in order to leave a reply.

Create an account

Join our community by creating a new account. It's easy!


Create a new account

Log in

Already have an account? No problem, log in here.


Log in

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى